ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਦਿਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ

ਪੱਕੀਆਂ ਉਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਸਮੈਲ 334ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਰੈਜੀਮੈਂਟਡ ਹੋ ਜਾਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ , ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਅਚਾਨਕ ਮੋੜ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੰਡਰ ਤੇ ਪੰਜ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਿਮਾਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਘਰ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਹੈ ਬਿਲਕੁਲ ਡੋਨਟ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਰਾਤ ਦੇ ਪੀਜ਼ਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਹਰ ਸਮੇਂ ਠੀਕ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ izedਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ metabolism ਦਿਨ ਭਰ ਗੂੰਜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹਨ:

ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਸਨੈਕ ਲਓ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿੰਜਸ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਰੈਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.



ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ . ਜਦੋਂ ਇਕੱਠੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮੇ, ਭਰਪੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.



ਉੱਠੋ, ਘੁੰਮੋ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਲਗਭਗ 1,550 ਤੋਂ 2,100 ਤੱਕ), ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਉੱਚੇ ਸਿਰੇ ਵੱਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

    ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਨ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰ ਬਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੁਆਦੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.



    ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਣੀ ਡੈਨੀਲੋਵੀਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    'ਤੁਹਾਡੇ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ , ਚਾਹ, ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਵਰਤ ਤੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ , 'ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਐਸ਼ਲੇ ਕੋਫ, ਆਰਡੀ , ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀਸੀ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ

    ਦੂਤ ਸੰਦੇਸ਼ 222

    ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਕੋਫ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਬਲਕਿ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਵੀ. 'ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ,' ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਐਸਿਡਿਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਖਾਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ 'ਚੰਗੇ' ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਧਦੇ ਫੁੱਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

    2 ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ. Sundayਰਤ ਐਤਵਾਰ ਸਵੇਰੇ ਲੰਡਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਤੁਰਦੀ ਹੋਈ ਲੀਓਪੈਟ੍ਰਿਜ਼ੀਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    ਕੋਫ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦਾ ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਰਸ਼ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀ ਖਿੜਕੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਹਲਕਾ ਮੁਕਾਬਲਾ-ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ, ਜੈਕ ਜੰਪਿੰਗ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੌੜਨਾ-ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਖਾਲੀ ਪੇਟ' ਤੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਵਾਧੇ ਜਾਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ.



    3 ਸਵੇਰੇ 7:30 ਵਜੇ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ Arx0ntਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    ਓਟਮੀਲ ਉੱਤਮ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹੈ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.

    'ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭਰੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ,' ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਬਰੂਕ ਅਲਪਰਟ , ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਬੀ ਨਿ Nutਟ੍ਰੀਸ਼ੀਅਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਨਿ Newਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਜੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹ ਅਭਿਆਸ.

    ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਓਟਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਪੁਡਿੰਗ ਵਰਗੀ ਬਣਤਰ ਲਈ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਏ ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ . ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜਵੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ, ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸੰਕਟ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਲਈ, ਅਲਪਰਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਮਿਕਸਡ ਉਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਾਰੀ ਸਵੇਰ ਸਿਰਫ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਓ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਖਾਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਅਲਪਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. 'ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.'

    ਕੈਲੋਰੀ ਅਨੁਮਾਨ: 300 ਤੋਂ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ

    333 ਅਧਿਆਤਮਕ ਅਰਥ
    4 ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ: ਇਕ ਹੋਰ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਥੱਕ ਗਈ sportsਰਤ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਕਰ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਕਾਈਨੇਸ਼ਰਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਖਰਾਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਿਸ਼ਾਲ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਚੁੰਘਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 'ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਛੂਹਣ ਲਈ ਸੁੱਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਚਮਕਦਾਰ ਪੀਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ , 'ਅਲਪਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

    5 ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ: ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਮਿਕਸਡ ਰੇਸ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਰਤ ਜੇਜੀਆਈ/ਟੌਮ ਗ੍ਰਿਲਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    ਹਰ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਡੇ hour ਘੰਟੇ ਤਕ ਉੱਠੋ, ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਹੀਡੀ ਸਕੋਲਨਿਕ , ਐਮਐਸ, ਸੀਡੀਐਨ, ਨਿ Newਯਾਰਕ ਦੇ ਹਸਪਤਾਲ ਫਾਰ ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ. ਕਿਸੇ ਈ-ਮੇਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਲੈਕ ਰਾਹੀਂ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ.

    6 ਸਵੇਰੇ 10:30 ਤੋਂ 11 ਵਜੇ ਤੱਕ: ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਲਓ. ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਪਿਸਤਾ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਵੈਸਟਐਂਡ 61ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    ਆਪਣਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ energyਰਜਾ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਦੰਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੇਬ ਨੂੰ ਸਟਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾਓ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸੀ). ਅਲਪਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਡੈਸਕ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਬ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 'ਉਹ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ-ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਸ' ਚ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ' ਕੁਝ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

    ਕੋਫ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓ ਤਾਂ ਬੈਠਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਚੱਕ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ dragਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

    ਕੈਲੋਰੀ ਅਨੁਮਾਨ: 150 ਤੋਂ 300 ਕੈਲੋਰੀ

    7 ਸਵੇਰੇ 11:30 ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ: ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ ਟੈਸੀਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    ਆਪਣਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲਓ. 'ਮੈਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਲਟੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਣਿਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਵਧੇਰੇ energy ਰਜਾ ਹੋਵੇ, 'ਕੌਫ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਖਿੱਚੋ . ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਲਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਫ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

    8 ਦੁਪਹਿਰ 1 ਤੋਂ 1:30 ਵਜੇ: ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਕਾਰੋਬਾਰੀ lunchਰਤ ਬਾਹਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਧੂਰਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵੈਸਟਐਂਡ 61ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ willਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੰਦ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ: ਗੂੜ੍ਹੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ੇਰ ਲਗਾਓ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ 1/4 ਕੱਪ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਟੁਨਾ ਮੱਛੀ, ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਬੀਨਜ਼, ਜਾਂ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

    ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ

    ਅਲਪਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਾਹਸੀ ਬਣੋ. 'ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੰਗ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ.' ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬਸ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸੰਸਕਰਣ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਵੀ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਕਾਲਨਿਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਏ, ਡੀ, ਈ ਅਤੇ ਕੇ ਵਰਗੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ.

    ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲਓ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਪਾਸੇ 'ਤੇ. ਅਲਪਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਲੋਕ ਰੋਟੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. 'ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਵਾਂਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ 100 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਲੈਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਹਾਜ਼' ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. '

    ਕੈਲੋਰੀ ਅਨੁਮਾਨ: 400 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ

    9 ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ: ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਓ. ਮਿਕਸਡ ਰੇਸ womanਰਤ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਜੇਜੀਆਈ/ਜੈਮੀ ਗ੍ਰਿਲਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    ਤੇਜ਼ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜ਼ਾਓ . ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਜਦੋਂ 4 ਵਜੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੋਫ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਗਏ ਸੀ.' 'ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਤੁਹਾਡੀ ਰੂਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ.'

    10 3:30 ਤੋਂ 4 ਵਜੇ: ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ ਲਓ. ਬਾਹਰ ਦਹੀਂ ਉਗ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਏਟੀਯੂ ਚਿੱਤਰਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    ਜਾਦੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ: ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਲਪਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ, 6 ounceਂਸ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ . ਜਾਂ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਲਓ.

    ਕੋਫ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ounceਂਸ ਹੋਣਾ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (70% ਕੋਕੋ) ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਇਹ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮਦਦ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.

    ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ .

    ਕੈਲੋਰੀ ਅਨੁਮਾਨ: 150 ਤੋਂ 250 ਕੈਲੋਰੀ

    ਗਿਆਰਾਂ ਸ਼ਾਮ 6 ਤੋਂ 7 ਵਜੇ: 'ਡਿਨਰ-ਪ੍ਰੀ' ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ. ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੀ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੀ ਸਮਾਰਟ ਘੜੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਪਿਕਸਲਫਿਟਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੁਰਦੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਅਲਪਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਮਿੰਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.' ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕਲਾਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਜਾ ਰਹੀ ਹੋਵੇ.

    'ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਤੈਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.' ਆਪਣੇ ਆਉਣ -ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਪਾਰਕਿੰਗ ਸਥਾਨ ਚੁਣੋ, ਅਲਪਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਇੱਕ ਰੇਲਗੱਡੀ ਜਾਂ ਬੱਸ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਰੱਖੋ.

    ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ 50 ਕਹਾਣੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
    12 ਸ਼ਾਮ 7:30 ਵਜੇ: ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ. ਕਾਲੇ ਚੌਲ, ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਬਰੋਕੋਲਿਨੀ ਬ੍ਰੇਟ ਸਟੀਵਨਜ਼ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    ਸਾਡੇ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ, ਬਰੋਥ-ਅਧਾਰਤ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਮਿਨੇਸਟ੍ਰੋਨ, ਮਿਸੋ, ਜਾਂ ਗਾਜ਼ਪਾਚੋ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਪ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ ਲਈ, 'ਮੈਂ 3 ਜਾਂ 4 cesਂਸ ਗ੍ਰਿਲਡ ਵਾਈਲਡ ਸੈਲਮਨ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ,' ਅਲਪਰਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

    ਇੱਕ ਗੈਰ-ਮੱਛੀ ਵਿਕਲਪ ਲਈ, ਟਰਕੀ ਮੀਟਬਾਲਸ (ਅਤਿਰਿਕਤ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਲਈ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਰੀ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ) ਦੇ ਇੱਕ ਬੈੱਡ ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਐਸ਼ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਬਣਤਰ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੇਵਾ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 1/2 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਰੰਚੀ ਬਣਤਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਛਿੜਕੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਲਓ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ 4 ounceਂਸ ਦਾ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

    ਕੈਲੋਰੀ ਅਨੁਮਾਨ: 400 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ

    13 ਰਾਤ 9:30 ਵਜੇ: ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਐਪਲ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦਾ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਮਿਸ਼ੇਲ ਅਰਨੋਲਡ / ਆਈਈਐਮਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਰਾਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ: ਇੱਕ ਚਮਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ 1/2 ਕੱਪ ਉਗ ਉੱਤੇ ਬੂੰਦਾਬਾਂਦੀ, ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਆਈਸ ਪੌਪ.

    ਕੈਲੋਰੀ ਅਨੁਮਾਨ: 100 ਤੋਂ 150 ਕੈਲੋਰੀ

    14 10:30 ਤੋਂ 11 ਵਜੇ ਤੱਕ: ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ. ਮੈਨੂੰ ਅਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਕਰੋ ਲੈਲਾ ਬਰਡਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ , ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ.

    ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਧਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ .