ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇਲਾਜ

Healthyਰਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਖਾ ਰਹੀ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਐਲਬੂਕਰਕ, ਐਨਐਮ ਦੇ 49 ਸਾਲਾ ਲੀਨ ਰਿਸਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ ਚੈਕਅਪ ਦੌਰਾਨ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ, ਤਾਂ ਉਹ ਘਬਰਾ ਗਈ. ਉਸਨੇ ਵੇਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦੀ ਦੋ ਪੜਪੋਤੀਆਂ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੀਆਂ ਸਨ. 'ਮੈਂ ਡਰ ਗਿਆ ਸੀ,' ਰਿਸਰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਡਰੀ ਹੋਈ ਸੀ, ਉਹ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਸੀ. 245 ਪੌਂਡ ਤੇ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਰਿਸਰ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਉਸਦਾ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਪੂਰਵ -ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ 100 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 7 ਮਿਲੀਅਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਡੀਸੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਉਸਨੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਸ਼ਖੀਸ ਨੇ ਉਸ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ ਦਿੱਤਾ - ਅਚਾਨਕ, ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਿਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਰਿਸਰ ਨੇ 55 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ, ਉਸਦੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਲਿਆਇਆ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੀ ਗੋਲੀ ਖੋਏ ਬਿਨਾਂ ਉਸਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੱਤਾ.



ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਹੋਰ: ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦਵਾਈਆਂ - ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪ



ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਆਈ, ਰਿਸੋਰ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਚੁਸਤ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੀਨ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਨਸਲ ਤੁਹਾਡੀ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਟੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਵਿੱਚ ਬੋਰਡ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ, ਐਮਡੀ, ਮੇਲੀਨਾ ਜੈਂਪੋਲਿਸ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 'ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਹਾਵਤ ਹੈ, ਜੀਨ ਬੰਦੂਕ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਟਰਿਗਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ.' ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਗੋਲੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵਾਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ-ਅਤੇ-ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਇਹ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ (ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ) ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦਾ ਸਿਰਫ 5 ਤੋਂ 7% ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 3,234 ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ. ਅਨੁਵਾਦ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 200 ਪੌਂਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ 10 ਤੋਂ 14 ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ. ਇੰਡੀਆਨਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਡੇਵਿਡ ਮੈਰੇਰੋ, ਐਮਡੀ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਮ ਡਰੈੱਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਭਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.



ਕਾਲੇ ਘੇਰਿਆਂ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਧੀਆ ਕਰੀਮ

Prevention.com ਤੋਂ ਹੋਰ: ਸ਼ੂਗਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਠਾਈਆਂ

[ਸਿਰਲੇਖ = ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ]

ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ (ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ) ਦਸਤਕ ਦੇਵੇ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਪਾਚਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ, ਅੰਗ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਡਾਇਲਸਿਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.



ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਦਖਲ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮਾਧਾਨ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਐਮਡੀ, ਮਾਰਕ ਹਾਈਮਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, 'ਪੂਰਵ -ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਣ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਇੱਕ ਮਨਮਾਨੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਮਾਪ ਹੈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇੱਕੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਟ੍ਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਕਰੀਬਨ 3 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲਈ ਸਿਰਫ 31% ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਪੂਰਨ-ਵਿਕਸਤ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ 58% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹੀ ਉਪਾਅ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟਾਈਪ 2 ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ.

ਡਾ. ਮੈਰੇਰੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਭਵ ਹੈ.'

333 ਦੇਖਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ

ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਸਮਝਣ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਅਖੌਤੀ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧੀ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਕਾਲੇ; ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਬੀਨਜ਼, ਜਾਂ ਸੋਇਆ; ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਚਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 1.35 ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਨਾਲ - ਜੋਖਮ ਨੂੰ 14%ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨੀਲ ਬਰਨਾਰਡ, ਐਮਡੀ, ਡਾ: ਨੀਲ ਬਰਨਾਰਡ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਾਰ ਰਿਵਰਸਿੰਗ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਨੀਲ ਬਰਨਾਰਡ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ.

[ਸਿਰਲੇਖ = ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ]

ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਕੀ ਛੱਡਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜੋਖਮ 26%ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ 50%ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਇੰਨੀ ਨਿਰਭਰ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. 'ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਫ੍ਰੈਕਟੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ,' ਡਾ. ਸਿਰਫ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਹੋਰ: ਸੋਡਾ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ 4 ਕਾਰਨ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰ ਹੁਣ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਬਲਕਿ ਸੰਜਮ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਮੇਰਿਕਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਡੀਏ) ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਪ੍ਰਧਾਨ ਗੇਰਾਲਿਨ ਸਪੋਲੇਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਕਦੇ -ਕਦਾਈਂ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਗਾੜ ਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ, ਉਹ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੁਸਤ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਖੰਡ ਜਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾ ਕੇ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਰਿਸਰ, ਜਿਸਨੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੱਤਾ, ਅਜੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਉਸਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ (ਪੀਜ਼ਾ) ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਕੋਵਿਡ ਦਾ ਟੀਕਾ ਕਦੋਂ ਮਿਲੇਗਾ?

ਜੋ ਵੀ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕੋ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ADA ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਹੋਰ: 14 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਤੁਹਾਡੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ. ਡਾ. ਜੈਂਪੋਲਿਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ — ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ,' ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

- ਐਨ ਅੰਡਰਵੁੱਡ ਦੁਆਰਾ ਅਤਿਰਿਕਤ ਰਿਪੋਰਟਿੰਗ

[ਸਿਰਲੇਖ = ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?]

ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ: ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ (ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਮ: ਗਲੂਕੋਫੇਜ, ਰਿਓਮੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ), ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਗੋਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ - ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ (ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ) ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਬਿਨਾ ਬੀਮੇ ਦੇ $ 28 ਤੋਂ $ 33 ਦੀ ਲਾਗਤ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.

ਨਵੀਨਤਮ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਵਿਕਟੋਜ਼ਾ, ਇੱਕ ਇੰਜੈਕਟੇਬਲ, ਨਾਨਿਨਸੁਲਿਨ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਟੋਜ਼ਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਦਸਤ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਟੋਜ਼ਾ ਦੀ ਪੈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਫ ਡੀ ਏ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਕੁਝ ਚੂਹੇ ਵਿੱਚ ਥਾਇਰਾਇਡ ਟਿorsਮਰ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਥਾਈਰੋਇਡ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਹਨ.

ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਹੋਰ:

ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਲੂਟੁੱਥ ਈਅਰਬਡਸ

ਪੌਲਾ ਦੀਨ ਲਈ 5 ਆਰਾਮ-ਭੋਜਨ ਸਵੈਪ

ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸੇਲੀਏਕ ਖੁਰਾਕ

ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਹਰਾਓ