8 'ਸਿਹਤਮੰਦ' ਆਹਾਰ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ

8 ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ

ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫਰਿੱਜ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਗਏ. ਤੁਸੀਂ ਪੀਜ਼ਾ ਡਿਲਿਵਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸਪੀਡ ਡਾਇਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ (ਅੰਤ ਵਿੱਚ) ਯਾਦ ਆਇਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਰਤਨ ਅਤੇ ਕੜਾਹੇ ਕਿੱਥੇ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸਨ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕਿੱਥੇ ਹਨ?



ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿਆਖਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ. ਗਲਤ ਹੋ ਗਿਆ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਉਲਟਫੇਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਜਾਂ, ਬਦਤਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ, ਸਲਿਮ-ਡਾਉਨ ਵੈਜੀ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ? ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਉਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਮਿਥਿਹਾਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ, ਸਾਡੇ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਸੁਝਾਅ.



ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਹੋਰ: 10 ਫਿਟਨੈਸ ਮਿੱਥ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ

1. ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੋ ਗਏ 'ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ'



ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਰਹਿਤ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਗਲੂਟਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. 'ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ' ਤੇ ਕਿਉਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ? ' ਸਮੰਥਾ ਹੈਲਰ, ਆਰਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. 'ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.' ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਕਣਕ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਵਪਾਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਗਲੁਟਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਕੱਟੋ.

ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਹੋਰ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੁਟਨ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

2. ਤੁਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਧੀ



ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ plateੇਰ ਪਲੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਦਾ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ... ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਉਹ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਹੈਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਖਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਖਾ ਕੇ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਂਡੀ-ਬਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ. ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ, ਗਰਮ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀਆਂ.

ਹੈਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਲ ਲਾਈਨ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੰਨ -ਸੁਵੰਨੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ

ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹੁੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਾਲੀਓ ਜਾਂ ਐਟਕਿਨਜ਼ ਬੈਂਡਵੈਗਨ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਦਿੱਤੀ ਹੋਵੇਗੀ-ਪਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. 'ਲੋ-ਕਾਰਬ ਹੈ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲਣਯੋਗ, 'ਲੀਜ਼ਾ ਕੈਸ਼ਮੈਨ, ਆਰਡੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. 'ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ' ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ' ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ, ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀ ਰੋਟੀ, ਪਟਾਕੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਵੀ ਕੱਟੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ.

4. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਫਾਈਬਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ (ਬਿਲਕੁਲ) ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਹੈਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਇਕੱਲਾ ਫਾਈਬਰ ਹੀ ਅੱਗ ਬੁਝਾਏਗਾ. 'ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.' ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰਥਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ andਿੱਡ ਅਤੇ ਬੈਕਅੱਪਡ ਪਾਚਨ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ. ਹੈਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਓ. 'ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਆਈ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਚਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਆਈ ਟ੍ਰੈਕਟ ਮੁਸਕਰਾਏਗਾ. '

5. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮਾਈਕਰੋ-ਪੋਰਸ਼ਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਕਮਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਚੱਕ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਕੇਸ: 'ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਪੱਟੀ,' ਹੈਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. 'ਉਹ ਕਦੇ -ਕਦਾਈਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ 300 ਅਤੇ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.' ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕੇ-ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ.

ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਹੋਰ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

6. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨੋਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹੈਲਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'Womenਰਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਨਹੀਂ-ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੁਝ ਬਦਾਮ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਹਿੱਸਾ ਲਓ - ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋ. 'ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਖਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.'

7. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ

90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਸ਼ੌਕ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਹੈਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ' ਸਨੈਕਵੈੱਲ ਸਿੰਡਰੋਮ 'ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. 'ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਇਹ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.' ਹੱਲ? ਸਮੁੱਚਾ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਹੈਲਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'especiallyਰਤਾਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਸੈਲਰੀ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਟੋਸਟ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਪਾਓ. ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਮਿੱਠੀ ਕਿੱਕ - ਪਲੱਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ - ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.

ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਹੋਰ: ਫੂਡ ਲੇਬਲਸ 'ਤੇ' ਆਲ-ਨੈਚੁਰਲ 'ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

8. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲਾਦ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਤੋੜਨਾ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਲਾਦ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਭਾਗ ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਹੈਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਨੀਰ, ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਆਲੂ, ਟੁਨਾ, ਕਰੌਟਨ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਬਿੱਟ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ilingੇਰ ਕਰਦੇ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ. 'ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚੈਡਰ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ounceਂਸ, ਨਾਲੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ounceਂਸ, ਟੁਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ounceਂਸ, ਨਾਲ ਹੀ ਰੈਂਚ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ 431 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.' ਆਪਣੇ ਟੌਪਿੰਗਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਸਾਲਮਨ ਵਰਗੇ ਪਤਲੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪਦਾਰਥ ਚੁਣੋ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਸਧਾਰਨ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਭਰਦੇ.

ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਹੋਰ: 14 ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ