ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 2021 ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 8 ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ, ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ, ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੇ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਈ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 2021 ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ sveta_zarzamora

ਕੈਲੰਡਰ ਪੰਨੇ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ 2021 ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਦੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਾਲ ਘਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਨੈੱਟਫਲਿਕਸ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਪੌਂਡ ਅਗਲੇ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਆਹਾਰ ਖਾਣਾ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ gਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਮਾਂਡਾ ਬੀਵਰ, ਆਰਡੀਐਨ, ਹਿouਸਟਨ ਮੈਥੋਡਿਸਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਾ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ.

ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚਮਤਕਾਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕੇਟੋ! ਪੈਲੀਓ! 5-2 ਵਰਤ ਰੱਖਣ! ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸੱਚੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀਆਂ ਦੀ ਫੌਜ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੋਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ/ਸ਼ੂਗਰ/ਮੀਟ/ਡਿਨਰ ਛੱਡਣਾ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਹੈ. ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਇਹ ਟਿਕਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਰਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਬੀਵਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.



ਅਸੀਂ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਨਲ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ, ਮਾੜੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 8 ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ 4 ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਲਈ ਇਹ ਹਨ.



ਸੰਬੰਧਿਤ: ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਰਸਾਲੇ ਤੋਂ ਮੌਸਮੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਪਾਉਣ ਲਈ.

ਸਮੱਗਰੀ (ਟਮਾਟਰ, ਬਰੋਕਲੀ, ਲਸਣ, ਤੁਲਸੀ, ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ) ਕਲਾਉਡੀਆ ਟੋਟੀਰਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਗ੍ਰੀਸ, ਇਟਲੀ, ਸਪੇਨ ਅਤੇ ਪੁਰਤਗਾਲ ਦੀ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਫਲ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਰੈਡ ਵਾਈਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.



lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਹੇ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁ appealਲੀ ਅਪੀਲ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ - ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਾਂ ਤਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 5-10% ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਬੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ a ਹਾਲੀਆ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਦੁੱਗਣੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ. 'ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!' ਬੀਵਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

2 ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲਡਰ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਸੀਨ ਗਲਾਡਵੈਲਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਹੁੰਚ (ਡੈਸ਼) ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ asੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਹੈ. ਡੈਸ਼ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਨਾਨ-ਫੈਟ ਡੇਅਰੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.



ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਲੋਸ਼ਨ

ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸ਼ ਦੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ . TO ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਮੋਟੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ. ਡੱਲਾਸ ਦੇ ਕੂਪਰ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਹਾਰ ਮਾਹਿਰ, ਮੈਰੀਡਨ ਜ਼ੇਰਨਰ, ਆਰਡੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਡੈਸ਼ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. 'ਤੁਸੀਂ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਕੈਲੋਰੀ-ਸੀਮਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.'

3 ਡਬਲਯੂਡਬਲਯੂ (ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨ) ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨ ਬ੍ਰੰਚ ਮਰਕ 67ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਪਹਿਲਾਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨ , ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੰਪਨੀ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਾਦੀ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ. ਨਵੀਨਤਮ ਸੰਸਕਰਣ, myWW+ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੰਗ-ਕੋਡਿਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅੰਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅੰਕ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ)-ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਤੁਸੀਂ 0-ਪੁਆਇੰਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਟੋਫੂ, ਬੀਨਜ਼, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ). ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ-ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਦੱਸਤਾ $ 3.22 ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ $ 12.69 ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਕੋਚ ਤੱਕ ਅਸੀਮਤ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਖੋਜ ਨੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਡਬਲਯੂਡਬਲਯੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ takingੰਗ ਨਾਲ ਉਤਾਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. TO 2013 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਡਬਲਯੂਡਬਲਯੂ ਨੂੰ ਸੌਂਪੇ ਗਏ ਡਾਇਟਰ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 10% ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅੱਠ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ੇਰਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਜਾਂ 0 ਅੰਕ ਹਨ.

4 ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੀਲੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਦੇ ਟਮਾਟਰ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ istetianaਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਜਾ ਕੇ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੂਰ ਸਾਰੇ ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦ, ਡੇਅਰੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਸਮੇਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੈਤਿਕ ਜਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਦੇ ਨਵੇਂ ਯੁੱਗ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਮੀਟ , ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੈਂਡੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੇਬਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ. ਬੀਵਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸਰਵ-ਸ਼ਾਸਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, 'ਬੀਵਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ; ਪੜ੍ਹਾਈ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ averageਸਤ BMI ਘੱਟ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜੋ ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਏ 2020 ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਦਿਲਚਸਪ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕ ਪਾਲੀਓ ਵਰਗੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਨ.

ਨੰਬਰ 1010 ਦਾ ਮਤਲਬ
5 ਲਚਕਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਬੁੱhaਾ ਕਟੋਰਾ ਖਾ ਰਿਹਾ ਨੌਜਵਾਨ ਨੀਟੋ 100ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਵਾਦ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਲਚਕਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਲੇਖਕ, ਡਾਨ ਜੈਕਸਨ ਬਲੈਟਨਰ, ਆਰਡੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਲਚਕਦਾਰ ਖੁਰਾਕ . ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਦੇ-ਪੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲਪਾਰਕ' ਤੇ ਗਰਮ ਕੁੱਤਾ ਰੱਖਣ, ਜਾਂ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ 'ਤੇ ਕੁਝ ਟਰਕੀ ਖਾਣ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਖਤ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਲੈਟਨਰ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਇੱਕ 5-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1,500 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. TO ਹਾਲੀਆ ਸਮੀਖਿਆ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਲਚਕਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ BMI ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.

6 ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ wildpixelਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਯੋਜਨਾ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ) ਲੈਂਦੇ ਹਨ; ਦੂਸਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਨਿੱਤ. ਕਹੋ, ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੀਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੌਂਡ ਉਤਾਰੋਗੇ, ਜਰਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਏ 2015 ਮੈਟਾ-ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਿਯਮਤ ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਆਹਾਰ ਕੀਤਾ ਸੀ.

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
7 ਵੌਲਯੂਮੈਟ੍ਰਿਕਸ DIET ਤਾਜ਼ੀ ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵੇਸੇਲੋਵਾ ਏਲੇਨਾਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਯੂਐਸ ਨਿ Newsਜ਼ ਐਂਡ ਵਰਲਡ ਰਿਪੋਰਟ, ਵੌਲਯੂਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਬਾਰਬਰਾ ਰੋਲਸ, ਪੀਐਚਡੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪੇਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ. ਇੱਥੇ ਰਣਨੀਤੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰੋ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ energyਰਜਾ-ਸੰਘਣੀ (ਫਲਾਂ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਰੋਥ-ਅਧਾਰਤ ਸੂਪ) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ energyਰਜਾ-ਸੰਘਣੇ (ਪਟਾਕੇ, ਕੂਕੀਜ਼, ਚਾਕਲੇਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ) ਤੱਕ; ਡਾਇਟਰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਥੇ ਗਣਿਤ ਸਰਲ ਹੈ - ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . TO 2016 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਘੱਟ energyਰਜਾ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਬੰਧ ਪਾਇਆ.

8 ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਪੇਸਟੋ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਕੜ ਦੇ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਰੋਟੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ zoਰਜੋ ਪਾਸਤਾ ਹਨੇਰੀ ਇਰਾਤੀਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਏ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਇਸਦੇ ਕੋਈ ਸਖਤ-ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਦੇ, ਕਦੇ -ਕਦਾਈਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਆਰੀ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਾਈਡ ਤੇ ਖਿੱਲਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਲਟ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ , ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਸਟਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੀਫ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ, ਕੈਮੀਓ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚੀ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਾ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਧਿਐਨ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਬਾਲਗ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 26ਸਤਨ 26 ਪੌਂਡ ਗੁਆਏ.

9 ਇਸਨੂੰ ਛੱਡੋ: ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਕੱਚਾ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ ਸਟੀਕ ਐਕਸੈਂਡਰਾਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਦੇ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੂੰਜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਪਾਲੀਓਲਿਥਿਕ ਪੂਰਵਜਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ ਮੀਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਟਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਡੇਅਰੀ, ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. 'ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਸੂਚੀ ਹੈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ, ਆਰਡੀਐਨ, ਬੋਨੀ ਟੌਬ-ਡਿਕਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. BetterThanDieting.com , ਦੇ ਲੇਖਕ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ . 'ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ' ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦਾ ਪੂਰਾ ਖਾਤਮਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ , ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਨਿritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.

10 ਇਸਨੂੰ ਛੱਡੋ: ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਡਿਸ਼ ਐਵੋਕਾਡੋ ਕਿਸ਼ਤੀਆਂ ਹੈਮ ਕਿesਬਸ, ਬਟੇਰੇ ਦੇ ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਸ ਸਪਾਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਥਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ ਤੇ anyaivanovaਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ-ਬਿਨਾਂ carਰਜਾ ਦੇ ਜਲਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੇਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿ nutritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ, ਪੀਐਚਡੀ, ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਕਲਾਰਕ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਕਟ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ.

ਐਵੇਂਟੁਰਾਈਨ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਗਿਆਰਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡੋ: ਸਰਟਫੂਡ ਡਾਈਟ ਗਰੇਟੀ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਡੀਟੌਕਸ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਫੋਟੋ ਸਟੀਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਡੀਟੌਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਟੋ ਕਾਕਟੇਲ ਟਿesਬਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਰੰਗ ਦੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਪਾਲਕ ਕਾਲੇ ਸੇਬ ਦਹੀਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਰੇਡਾ ਐਂਡ ਕੰਪਨੀਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਕਾਲੇ ਸਮੂਦੀ ਅਚਾਨਕ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਡੇਲੇ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਖ਼ਬਾਰਾਂ ਨੇ ਸਖਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ Sirtfood ਖੁਰਾਕ . ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਟੁਇਨਸ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਲੇ, ਲਾਲ ਵਾਈਨ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਪਿਆਜ਼, ਸੋਇਆ, ਪਾਰਸਲੇ, ਮੇਚਾ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਰੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਈ ਸੁਤੰਤਰ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ.

12 ਇਸਨੂੰ ਛੱਡੋ: ਦਿ ਮੇਅਰ ਡਾਈਟ ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਚੂਨੇ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਗਏ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਲੇਟ ਸਟੀਕ ਦੀ ਪਲੇਟ, ਚੋਣਵੇਂ ਫੋਕਸ ਪਿਕਨਿਕ ਮੂਰਖ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਸੰਕਲਪ ਈਸਟਰ ਭੋਜਨ ਅੰਨਾ ਕੁਰਜ਼ਾਏਵਾਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਸ ਸਾਲ ਰੇਬਲ ਵਿਲਸਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੀ ਨਾਟਕੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ, ਜੋ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੇਅਰ ਵਿਧੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਥੱਕ ਗਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਸਟ੍ਰੀਆ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਜੋ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਜਾਇਜ਼ ਜਾਪਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ, ਉੱਚ-ਖਾਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ (ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਵਾਰ ਚਬਾਉਣ ਸਮੇਤ!). ਮਈ ਦਾ ਪੂਰਾ ਤਜਰਬਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਏ ਤੇ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ ਆਸਟਰੀਆ ਵਿੱਚ ਮਹਿੰਗਾ ਕਲੀਨਿਕ , ਇਸ ਲਈ ਪੌਦਿਆਂ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਖਾਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਐਮੀ ਗੋਰਿਨ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ