7 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੋਲਰ 22/ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਨੂੰ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਦੁਖਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਨੇਹਾ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਜੇ ਲੱਖ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਦੁਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਦਿਮਾਗ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਜੀਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ, ਹਿੱਲਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਰਡਰ ਰੋਕਥਾਮ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਗਾਹਕੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੁਫਤ ਯੋਗਾ ਡੀਵੀਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ .)

ਮੋੱਕਕਾ/ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਛੋਟੇ ਸੂਖਮ-ਹੰਝੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਦੁਖੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਓ. ਨਿ Ifਯਾਰਕ ਦੇ ਸੇਂਟ ਚਾਰਲਸ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਵਿਖੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਲੂਗਾ ਪੋਡੇਸਟਾ ਨੇ ਕਿਹਾ, 'ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਲਕੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ.'



'ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚੀ ਹੈ.' ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮਰੂਪਤਾ ਕਲੀਪੀਰੀਆ ਕਸਟਮ ਮੀਡੀਆ/ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਖੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਦੁਖਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੱਸਣ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਮਰੂਪਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਹਿouਸਟਨ ਮੈਥੋਡਿਸਟ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਐਮਡੀ ਵਿਜੇ ਜੋਤਵਾਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, 'ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 'ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਖ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ' ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਦੁਖ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.'



ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚੌਲ (ਆਰਾਮ, ਆਈਸ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ) ਅਤੇ ਓਟੀਸੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ. ਜੇ ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਦਰਦ ਬਿਲਕੁਲ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ.

'ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ.' ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਜਨਰੇਸ਼ਨ/ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ

ਕੜਵੱਲ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਣਇੱਛਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਦੇ ਕੇਰਲਨ-ਜੋਬੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਮਾਹਰ, ਬ੍ਰਾਇਨ ਸ਼ੁਲਜ਼, ਐਮਡੀ, ਐਮਡੀ, ਬ੍ਰਾਇਨ ਸ਼ੁਲਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਰਾਸ਼ਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ -ਵਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. '



'ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.' ਕੇਲਾ ਮਾਇਓਮਾਰਟ/ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੋਡੇਸਟਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੂਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.' ਮਿੱਠੇ ਖੇਡ ਪੀਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ? ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ, ਨਮਕੀਨ ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਸੀਵੀਡ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

'ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ.' ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਗਣਾ ਸੁੰਦਰ ਵੈਕਟਰ/ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੱਖ ਕਾਰਨ ਦੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਸੁਸਤ ਹੋ. ਜੋਤਵਾਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ,' ਜੋਤਵਾਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾ: ਜਿਹੜੀ ਦਵਾਈ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੱਸੋ.

'ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਭਾਗ ਲਿਆ।' ਵਾਈਨ ਦੇ ਗਲਾਸ ਅਲੇਨਾ ਗੋਂਚਰੋਵਾ/ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ

ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿ—ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ— ਭੜਕਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਇੱਕ ਮੂਤਰ ਰੋਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਲਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭੜਕਾ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਹੈਂਗਓਵਰ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.



'ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ.' ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਨਾਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਾਕੀਗੋਰੀ ਸਟੂਡੀਓ / ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ

ਕਸਰਤ ਕਦੇ ਵੀ ਦੁਖਦਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ; ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੋਤਵਾਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਏਗੀ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.