ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ 6 ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਪੂਰਕ

ਰੰਗੀਨਤਾ, ਮਿਸ਼ਰਣ, ਬੀਚ 'ਤੇ ਲੋਕ, ਗ੍ਰਾਫਿਕਸ, ਆਰਟ ਪੇਂਟ,

[ਸਾਈਡਬਾਰ] ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਹਾਕਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਾਏ. ਉਸ ਸਮੇਂ, ਰਵਾਇਤੀ ਬੁੱਧੀ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਗੇ.

ਪਰ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਮੇਰੀ ਸੋਚ ਨਾਟਕੀ changedੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੁਦ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਕਈ ਵੱਡੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਣਗਿਣਤ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ. ਪਰੰਤੂ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੋਜ ਮੁ earlyਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਨੂੰ ਵੱਡੇ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੇਧ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਮੇਰੇ ਫੈਸਲੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੁਣਿਆ ਹੈ:



ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ: ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ (ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਜੋ ਮੈਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ). ਇਸ ਦੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖਤ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁੱਧ ਪੂਰਕ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਈਪੀਏ ਅਤੇ ਡੀਐਚਏ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਤੋਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ. ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ (ਖ਼ਰਾਬ ਬਲੱਡ ਫੈਟਸ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਭਾਲ ਅਧੀਨ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਤੋਂ 4 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.



ਫਰਵਰੀ 2014 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

ਐਵੇਂਚੁਰਾਈਨ ਪੱਥਰ ਦੇ ਲਾਭ

[ਪੇਜਬ੍ਰੇਕ]



ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਦੇ -ਕਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,000 ਆਈਯੂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦਾ ਕੰਮ ਡੀ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਘਾਟ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.

Resveratrol: ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਇੱਕ ਪੋਲੀਫੇਨੌਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਛਿੱਲ ਅਤੇ ਰੈਡ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਡਾਟਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੀਮਤ ਅਤੇ ਅਸੰਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਰੈਸਵੇਰੇਟ੍ਰੋਲ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਹਲਦੀ: ਹਲਦੀ, ਕਰੀ ਮਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਕਰੀਕੁਮਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਈਆਂ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ. ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਮੇਰੇ ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਪੀੜਤ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਗੋਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ, ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀਕਰਨ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.



ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਪੂਰਕ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹੇ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਨ; ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਿਆ ਕਿ ਜੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਪ੍ਰੋ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ). ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਅਸਲ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਿੱਟਾ ਕੱ drawਣ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਫਰਵਰੀ 2014 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

[ਪੇਜਬ੍ਰੇਕ]

ਨੀਲੀ ਲੇਸ ਐਗੇਟ ਅਲੰਕਾਰਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ: ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪੀ ਗਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਘਾਟ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਬੀ 6, ਬੀ 12, ਜਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੋਮੋਸਿਸਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਜੋਖਮ ਮਾਰਕਰ. .

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰਬੋਤਮ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ. ਜੀਵੰਤ ਸਿਹਤ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਅਲੱਗ -ਥਲੱਗ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਗੋਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਿਹਾ, ਬਲਕਿ, ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਬੇਦਰਦ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਦਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮੈਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਰੰਗੀਨ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਲਾਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਦਲੇਗਾ ਨਹੀਂ.

* ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੂਐਸ ਫਾਰਮਾਕੋਪੀਆ ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਫਰਵਰੀ 2014 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ