ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੇ 52 ਤਰੀਕੇ

ਗੁਲਾਬੀ, ਜਾਮਨੀ, ਲਵੈਂਡਰ, ਮੈਜੈਂਟਾ, ਪੈਰ, ਗਿੱਟੇ, ਪਲਾਸਟਿਕ, ਸੰਤੁਲਨ,

ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਦਾ ਲਈ ਬੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਪੱਕਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਹਰਾਂ ਤੋਂ ਖੋਜ ਦੇ ਪਹਾੜਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਪਾਠਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਤਰ ਅਤੇ ਈਮੇਲਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮਾਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੈਕਸੀ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ.

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਤਾਬ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਫੈਟ ਯੁੱਧ ਜਿੱਤੋ , ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਹਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਸਫਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ.



ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਗੇ:



ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰਖੋ
1. ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਛੱਡੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸੈਂਡਰਾ ਵੈਡਸਵਰਥ, 41, ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਤਿਲਕਣ ਤੇ ਹੀ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗੀ. 'ਪਰ ਆਖਰਕਾਰ ਮੈਂ 20 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਜਦੋਂ ਵੇਟ ਵਾਚਰਸ ਨੇ ਮੇਰੀ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਹਰ ਕੋਈ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁੰਜੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ. '

2. ਧਮਾਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. 315 ਪੌਂਡ ਤੇ, ਕੈਲੀ ਫੀਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸੁਨਹਿਰੇ, ਕਮਰ-ਲੰਮੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਨੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜਗਾਇਆ. 32 ਸਾਲਾ ਕੈਲੀ ਨੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. 1 ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ 30 ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ 4 ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਆ ਗਈ. ਪੌਂਡ ਗੁਆਚ ਗਏ: 185.



3. ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਫੜੋ. 52 ਸਾਲਾ ਐਡਰਿਏਨ ਸੁਸਮੈਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਮੇਰਾ ਸਦਾ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਸੀ.' ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਹਰ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੰਗੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਗ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਹੋਵੇ! ਜਦੋਂ ਐਡਰੀਏਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਉਸਨੇ 30 ਪੌਂਡ ਵਹਾਏ.

4. ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਬਣਾਉ. 43 ਸਾਲਾ ਸੋਨੀਆ ਟਰਨਰ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, 'ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲ ਸਕਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਬਦਲਣੀ ਪਈ।' ਆਪਣਾ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਕ੍ਰੈਪਬੁੱਕ ਬਣਾਈ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਕ੍ਰਿਸਮਿਸ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਫੋਟੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ. ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਘਰ ਰਿਹਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਐਲਾਨ ਕੀਤਾ, 'ਅਗਲੇ ਸਾਲ, ਅਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.' ਜਦੋਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਸਨ, ਸੋਨੀਆ 135 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਚੁੱਕੀ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪਤੀ ਨੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਡਾਂਸ ਕੀਤਾ.

5. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਵੇਖੋ. 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਜਾਰਜ ਟ੍ਰੌਟ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ. ਇਸ ਖ਼ਬਰ ਨੇ ਉਸਨੂੰ 40 ਪੌਂਡ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ, ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ. ਆਪਣੀ ਧੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ, ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕੀਤੀ ਜਿਸਨੇ ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਉਸਨੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਂਡ ਵਹਾ ਦਿੱਤੇ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ.



6. ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੋ. ਕ੍ਰਿਸ ਰੌਬਰਟਸ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ. ਇਸ ਲਈ 37 ਸਾਲਾ ਕ੍ਰਿਸ ਨੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਈ. 'ਮੈਂ ਉਹ ਕੀਤਾ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸੀ. ਮੇਰਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਵਾਂ - ਭਾਵੇਂ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ. ' ਉਸਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੇ ਕ੍ਰਿਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਿਆ. ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ 50 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਹੈ.

7. ਇਸ ਨੂੰ ਉਮਰ ਤੇ ਦੋਸ਼ ਨਾ ਦਿਓ. 58 ਸਾਲਾ ਕੋਨੀ ਬਿਸੋਨੇਟ ਨੇ ਹਾਰ ਮੰਨਦਿਆਂ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬੁingਾਪੇ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਬੇਟੇ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਗਲਤ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ. 'ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ,' ਮੈਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਦਿਓ, '' ਕੋਨੀ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. 'ਉਸਨੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਜੋ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ.' ਕੋਨੀ ਨੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਉਸਨੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਗੁਆਚੇ ਪੌਂਡ: 41.

8. ਪੈਮਾਨੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਜਦੋਂ ਕਿਮ ਹਿbertਬਰਟ ਦਾ ਭਾਰ 245 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ, 41 ਸਾਲਾ dayਰਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ. ਮਦਦ ਲਈ ਬੇਚੈਨ, ਉਸਦੇ ਪਤੀ ਨੇ ਪੈਮਾਨਾ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਮੇਰੀ' ਨਸ਼ਾ 'ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਉਦਾਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ,' ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਸਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਨਵੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ: ਤੁਰਨਾ. ਜਦੋਂ ਕਿਮ ਨੇ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਤੋਲਿਆ, ਉਸਨੇ 80 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ.

9. ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਨਿਜੀ ਬਣਾਉ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਦਰਜਨਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ 29 ਸਾਲ ਦੀ ਲੀਜ਼ਾ ਡਗਲਸ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕਰ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਲੀਸਾ ਨੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਮੱਗਰੀ, ਉੱਤਮ ਸਲਾਹ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ. ਉਹ 2 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ 280 ਪੌਂਡ ਤੋਂ 160 ਹੋ ਗਈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਦੇ -ਕਦਾਈਂ ਮਾੜੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਤੱਥ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. [ਪੇਜਬ੍ਰੇਕ]

ਸਹੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
10. ਸਫਲਤਾ ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ. 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਰਲੇਨ ਡ੍ਰੌਪ, 54, ਨੇ ਆਪਣੇ 200 ਪੌਂਡ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਲਾਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਸੈਰ ਕੀਤੀ. ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਮੀਲ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ. ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਸ਼ਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਟੀਚਾ ਲੈ ਕੇ ਆਈ: 13 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਲ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਨਾ. ਉਸਨੇ ਇਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਅਤੇ 2 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 50 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ. ਫਿਰ ਮਾਰਲੇਨ ਨੇ ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ - ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ 51 ਵੇਂ ਜਨਮਦਿਨ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਰੋਮਾਂਚ ਸੀ.

11. ਇੱਕ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. 38 ਸਾਲਾ ਦੀਨਾਹ ਬਰਨੇਟ ਨੇ ਆਪਣੀ ਅਲਮਾਰੀ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਇੱਕ ਮਹਿੰਗਾ ਕਾਲਾ ਪਹਿਰਾਵਾ ਲਟਕਾਇਆ. 245 ਪੌਂਡ ਤੇ, ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀ ਸੀ. 'ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਖਰਕਾਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਇਆ, ਤਾਂ ਬਟਨ 4 ਫੁੱਟ ਵੱਖਰੇ ਸਨ! ' ਉਹ ਹੱਸਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਅਤੇ 100 ਪੌਂਡ ਹਲਕਾ, ਉਹ ਕਮਰੇ ਦੇ ਨਾਲ 12 ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਗਈ. ਦਸ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਦੀਨਾਹ ਅਜੇ ਵੀ ਯਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਦੇ 24 ਪਹਿਰਾਵੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਖਾਓ
12. ਖਾਣ ਲਈ ਹਿਲਾਓ. ਰਿਕ ਮਾਇਰਸ ਦੀ ਪਸੰਦ ਇਹ ਸੀ: ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾੜੋ. ਉਸਨੇ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਅਤੇ 50 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਾਰਿਆ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਰਿਕ, 46, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਸੀ. ਹੁਣ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 1 ਘੰਟਾ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 7 ਮੀਲ ਦਾ ਸਫਰ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਮੈਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਵੱਲ ਸਵਿੱਚ ਕੀਤਾ.

13. ਭਰੋ. ਬਲਜ ਦੀ 50 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਲੜਾਈ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਈ ਜਦੋਂ 73 ਸਾਲਾ ਹੈਲਨ ਸਟੀਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ. ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ, ਵੱਡੇ ਗੁਲਾਬੀ ਅੰਗੂਰ, ਪੂਰੇ ਕੈਂਟਲੌਪਸ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਹੈਲਨ ਨੇ 38 ਪੌਂਡ ਦਾ ਂਸ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜੋ ਉਸਨੇ 15 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁਆਇਆ ਸੀ.

14. ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਨੂੰ ਭਰਮਾਓ. ਜਦੋਂ 42 ਸਾਲਾ ਐਲਿਸ ਲੇਨ ਨੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਪੀਜ਼ਾ ਦਾ ਵਪਾਰ ਕੀਤਾ, ਉਸਨੇ 67 ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਚਾਰ ਡਰੈਸ ਸਾਈਜ਼ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ. 'ਨਵੇਂ ਸਵਾਦਾਂ ਨੇ ਮੇਰੇ ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ.'

15. ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਲਵੋ. 44 ਸਾਲਾ ਕਾਰਲਾ ਟਕਰਟਨ ਨੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ 20 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. 'ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਖਾਧੀ ਸੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਾਂ ਨਮਕ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਸੀ. ਮੈਂ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਡਿਨਰ, ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਮਿਠਾਈਆਂ' ਤੇ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਸੀ. '

ਹੁਣ ਕਾਰਲਾ ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੇ ਬਾਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਖਰੀਦਦੀ ਹੈ, ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਗਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਖੁਦ ਪਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਸੰਤ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੇ ਕੋਲਾ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਪੀਂਦੀ ਹੈ.

16. ਖਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ. 42 ਸਾਲਾ ਸੂਜ਼ਨ ਕਾਰਲਸਨ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸਦੇ ਪਤਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਉਸਨੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੋਸਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਜੋੜਿਆ. ਉਸਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਛੋਟੇ ਹੋ ਗਏ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਪਸ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਗੁਆਚੇ ਪੌਂਡ: 36.

17. 'ਅਵਸਰ' ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ ਕਰੋ. 50 ਸਾਲਾ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਚਿਆਵੇਰੀਨੀ ਨੇ 87 ਪੌਂਡ ਗੁਆਏ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਗਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਪਿਕਨਿਕਾਂ ਤੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕੁੱਤੇ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਫਿਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਪਕਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਥੀਏਟਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ. 'ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਉਸ ਮਾਹੌਲ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਅਰਥ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਲਾਇਸੈਂਸ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਜਹਾਜ਼ ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

18. ਅਨਾਜ 'ਤੇ ਸਨੈਕ. ਟੇਰੇਸਾ ਪੁੱਕਸੇਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਉਸਦੀ ਸੇਬ ਸਟ੍ਰੂਡਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੁਕ ਗਿਆ, ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਪਚਾਰ ਜਿਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਹੰਗਰੀ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਬਚਪਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਦਿੱਤੀ. 80 ਸਾਲਾ ਬਜ਼ੁਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਮੈਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਪਿਆ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਸ ਪੁਰਾਣੇ' ਓਲਡ ਹੋਮ 'ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ,' ਉਸਦਾ ਹੱਲ: ਮਿੱਠਾ ਅਨਾਜ. ਖੰਡ ਉਸਦੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਉਸਨੂੰ ਉਸਦੇ ਬਚਪਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਨੇ ਉਸਨੂੰ 24 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ 86 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. [ਪੇਜਬ੍ਰੇਕ]

111 ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ

ਸਮਾਰਟ ਖਾਓ
19. ਇਕੱਲੇ ਖਾਣਾ. 38 ਸਾਲਾ ਡੇਬੀ ਸੇਰਡਕ ਨੇ 234 ਪੌਂਡ ਦੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦਰਜ ਕੀਤੀ, ਜਦੋਂ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ. ਡੇਬੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਅਣਚਾਹੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ.' 'ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਥੋੜਾ ਚੁੱਪ ਸਮਾਂ ਵੀ ਦਿੱਤਾ.'

20. 'ਅੰਤ' ਬਣਾਉ. 30 ਸਾਲਾ ਲਿੰਡਾ ਓ ਹੈਨਲਨ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ 'ਪੂਰਾ' ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਪੈਗੇਟੀ ਡਿਨਰ ਲਈ ਬੈਠਦੀ ਸੀ, ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦਾ ਜਦੋਂ ਤਕ ਹਰ ਆਖਰੀ ਤਾਰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲਿੰਡਾ ਨੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਉਸਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਚਾਰਜ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਤਿੰਨ ਪੈਂਟਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਲਿੰਡਾ 151 ਪੌਂਡ ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਸਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

21. ਡੱਬਾ ਪੜ੍ਹੋ. ਫਿਲਿਸ ਬਾਰਬਰ, 70, ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਏ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਗਈ ਜਦੋਂ ਉਸਦੇ ਕੱਪੜੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਖਰਾਬ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗੇ. ਫਿਰ ਫਿਲਿਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਬੈਗਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਚੁੱਕਿਆ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਆਟੇ ਦੀ ਮਨਪਸੰਦ ਰੋਟੀ ਦੇ ਚਾਰ ਪਰੋਸਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਹੋਰ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕੀਤੇ, ਉਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪਾਇਆ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਕਾਰ' ਤੇ ਨੇੜਿਓਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਅੰਤਰ ਵੇਖਿਆ, 'ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਗੁਆਚੇ ਪੌਂਡ: 7.

22. ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਲੈਂਟ ਲਈ, ਜਿਮ ਗੌਰਮਨ, 33, ਨੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਲਈ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਈਸਟਰ ਦੁਆਰਾ, 40 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ 20 ਪੌਂਡ ਹਲਕਾ ਸੀ.

23. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਬਦਲੋ. 32 ਸਾਲਾ ਗ੍ਰੇਚੇਨ ਹਾਰਵੇ ਲਈ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸਨੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਲਈ ਸਲਾਦ ਪਲੇਟ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲਈ. (ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸਿਰਫ 60% ਹਿੱਸਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.) 'ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪਲੇਟ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, 'ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਗ੍ਰੇਚੇਨ ਨੇ 30 ਪੌਂਡ ਗੁਆਏ.

ਚੱਲੋ
24. ਦਿਮਾਗੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੜਨ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਜੀਵ -ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ 36 ਸਾਲਾ ਰੌਬਰਟ ਕਿਮ ਨੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਭੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਉਸਨੇ 45 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ.

25. ਸਾਹ ਲਓ, ਹੱਸੋ ਨਾ. 33 ਸਾਲਾ ਲੀਸਾਕੇ ਵੋਜਿਕ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੀ ਕਿ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਸਾਹ ਰੋਕਿਆ ਕਿ ਉਸਨੇ 911 'ਤੇ ਫੋਨ ਕੀਤਾ. ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੀ ਸੀ. 'ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੇਰੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰਨ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱੋ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ' ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਲੀਸਾਕੇ ਨੇ 215 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ ਅਤੇ 36 ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ 2 ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਚਲੀ ਗਈ.

26. ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਫੜੋ. ਟੇਪ 'ਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੇ 49 ਸਾਲਾ ਰੇਬੇਕਾ ਹਾਰਡਿੰਗ ਨੂੰ 68 ਪੌਂਡ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ 15 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਹੀ ਟੇਪ ਵਜਾਉਂਦਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਸੀ. 'ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਟੇਪ ਵੱਲ ਭੱਜਿਆ ਘੋੜਾ ਵਿਸਪੀਅਰ , ਮੈਂ ਮੀਂਹ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 9 ਮੀਲ ਦੀ ਉੱਚੀ ਪਹਾੜੀ ਉੱਤੇ ਚਲਾ ਗਿਆ! '

27. ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ. 220 ਪੌਂਡ ਤੇ, 33 ਸਾਲਾ ਮੇਲਿਸਾ ਮੈਕਕਿਨਨ ਨੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਮੇਰੇ ਅਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੰਪੂਰਨ,' ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਮੇਲਿਸਾ ਦਾ energyਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਹੋ ਗਈ, ਉਸਨੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ. ਉਸਨੇ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. 'ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਨੇ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਸਿੱਖੀ,' ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਮੇਲਿਸਾ 7 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ 60 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

28. ਬਾਹਰ ਜਾਓ. 38 ਸਾਲਾ ਸ਼ੈਰਨ ਇਵਾਂਸ ਬੈਕਪੈਕਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੈਵੀਗੇਸ਼ਨਲ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਓਰੀਐਂਟੀਅਰਿੰਗ (ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੰਪਾਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਕਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਦੇ ਹੋ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ. ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਜਿਉਂ -ਜਿਉਂ ਉਸ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਹੁਨਰ ਵਧਦੇ ਗਏ, ਉਸਦੀ ਕਮਰ ਸੁੰਗੜਦੀ ਗਈ. ਗੁਆਚੇ ਪੌਂਡ: 20.

29. ਫ਼ੋਨ-ਇਰਾਈਸ. ਜਦੋਂ 57 ਸਾਲਾ ਜੇਰੀ ਜੈਫਰੀਸ ਨੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ-ਐਡ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ, ਉਹ 30 ਪੌਂਡ ਜੋ ਉਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁਆ ਲਈ ਸੀ, ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਸੀ. ਦੋ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਈ. ਫਿਰ ਉਸਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ, ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਸੁਣਨਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੋਕਣਾ ਵੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਸਨ. 'ਕਦੇ -ਕਦੇ ਮੈਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਸੀ. ਹੋਰ ਵਾਰ, ਮੈਂ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਲੇਗ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰਾਂਗਾ. ਜੇ ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅੱਜ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. '

30. ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ. ਕਿਰੀ ਪੇਡਰਸਨ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਉਸਨੂੰ ਮੋਟਾ ਬਣਾ ਰਹੀ ਸੀ. 48 ਸਾਲਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ, 'ਲਗਭਗ 6 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੈਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਕਿਰੀ ਨੇ ਸਵੇਰੇ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਰਦੀ ਸੀ ਤਾਂ ਉਸਨੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹਿਲਾ ਦਿੱਤੀਆਂ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਮੈਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਾਂਗੀ. 'ਇਹ ਮੇਰਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਸੀ: 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਬੈਠਣਾ, ਛੱਡਣਾ, ਘੁੰਮਣਾ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ - ਜੋ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਸੀ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.' ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਕਿਰੀ 40 ਪੌਂਡ ਪਤਲੀ ਸੀ, ਜਿਸਨੇ 14 ਦੀ ਬਜਾਏ 6 ਦਾ ਆਕਾਰ ਪਾਇਆ ਸੀ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉ
31. ਇੱਕ ਲਾ-ਜ਼ੈਡ-ਬੁਆਏ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਜ਼ੀ-ਬੁਆਏ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ. 48 ਸਾਲ ਦੀ ਲੀਨ ਓਟਮੈਨ ਜਦੋਂ ਬੈਠਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਟੀਵੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਉਹ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਡੰਬੇਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲਹਿਰਾਉਂਦੀ ਹੈ. 'ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹਾਂ ਜੋ 10 ਪੌਂਡ ਆਲੂਆਂ ਦੀ bagਸਤ ਨੂੰ 75 ਪੌਂਡ ਦੇ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ, 'ਉਹ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਦੀ ਹੈ. ਲਿਨ ਨੇ 2 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 60 ਪੌਂਡ ਘਟਾਇਆ ਹੈ.

32. ਨਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ. 20 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲਾ ਵੇਖ ਕੇ ਸ਼ੈਰਨ ਟੂਰੈਂਟਾਈਨ - ਜਿਸਨੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ - ਨੂੰ ਜਿਮ ਵੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ. 55 ਸਾਲਾ ਸ਼ੈਰਨ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, 'ਪੰਜ ਪੌਂਡ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ ਜੋ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਸੀ।' ਹੁਣ ਮੈਂ 100 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਂਚ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। '

3 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸ਼ੈਰਨ ਨੇ ਚਾਰ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤੇ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਸਦੀ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ ਹੋਏ ਸਨ, ਨੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ 5'2 ', 109 ਪੌਂਡ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ 15 ਟਰਾਫੀਆਂ ਘਰ ਲੈ ਕੇ ਆਈ ਹੈ. [ਪੇਜਬ੍ਰੇਕ]

ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਬੂਤ ਦਿਓ
33. ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹ ਪੀਓ. ਜਦੋਂ ਜੀਨੇਟ ਗ੍ਰੀਨ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦੀ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੀ ਸੀ, ਉਹ ਝੁਕ ਜਾਂਦੀ ਸੀ - ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ 300 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟਵਰਕ ਦੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਓਵੀਏਟਰਸ ਬੇਨਾਮ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਕਾਇਮ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਈ ਸੀ: 'ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੇਗਾ.' 'ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਜੀਨੇਟ ਨੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਲੰਘਦੇ ਸਾਰ ਹੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਉਬਾਲਿਆ. ਫਿਰ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕ ਗਈ. ਉਸਦੀ ਚਾਹ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਅਨਮੋਲ ਰਸਮ ਬਣ ਗਿਆ ਅਤੇ ਮੰਚੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ. ਉਸਨੇ 140 ਪੌਂਡ ਉਤਾਰ ਲਏ ਅਤੇ 18 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ.

34. ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰੋ. ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਵਿਆਹ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੀਨ ਵਾਟਸਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲੀ: ਖਾਣਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਕਲੇਟ ਡੋਨਟਸ, ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ 230 ਪੌਂਡ ਦਾ ਭਾਰ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਘੱਟ: ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਉਸਨੇ ਆਪਣਾ ਵਿਆਹ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਆਪਣੀ ਬੈਚਲਰ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ - ਅਤੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਤੀਬਰ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਰੁਕ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਕਿ ਭੋਜਨ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਥ ਲਈ. ਲੀਨ ਨੇ 4 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 111 ਪੌਂਡ ਗੁਆਏ.

35. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. 42 ਸਾਲਾ ਟਰੱਕ ਡਰਾਈਵਰ ਜੌਨ ਡੀਗੇਨਾਰੋ ਨੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਵਪਾਰ ਕੀਤਾ: ਭੋਜਨ. 232 ਪੌਂਡ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ 5'2 ਫਰੇਮ 'ਤੇ ਚੁੱਕ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤੋਂ ਨਾਖੁਸ਼, ਜੌਨ ਨੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੀ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਹ ਨਾਂਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਗਾਹਕ ਦੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਡੋਨਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੋ ਹੋਰ ਖਾਂਦਾ, ਬਲਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਡੋਨਟ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ. ਉਸਦਾ ਹੱਲ? ਸਪੁਰਦਗੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਟਰੱਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ, ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 67 ਪੌਂਡ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰੇਗੀ.

36. ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਪਹਿਰਾਵਾ. ਹਰ ਸਰਦੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਲਮਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਈ, 38 ਸਾਲਾ ਜੂਲੀ ਪੋਰਟਨਰ ਨੇ ਇੱਕ ਅਗਾਂ ਹੜਤਾਲ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਵਿੱਚ ਵੇਟ ਵਾਚਰਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕੀਤਾ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਤੋਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੂਲੀ ਨੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 20 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਫਿੱਟ ਹੋ ਗਏ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਮੁਕਾਮ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਮੇਰੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮੇਰੀ ਇੱਛਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ.

37. ਭੋਗ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇਖਦੀ ਹੈ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਕ ਫਰਾਈਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਦਾ ਕੈਫੇਟੇਰੀਆ ਕੰਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ-ਵੇਰੋਨਾ ਮੁਚੀ-ਹਰਲਬਰਟ ਇੱਕ ਮੁਲਤਵੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਨੇ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 60 ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਭੋਗ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ: ਕੈਫੇਟੇਰੀਆ ਹਰ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੀਕ ਫਰਾਈ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਾਂਗਾ 'ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ.' ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਾਂਗਾ ਕਿ ਕੀ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਕੀਤਾ. ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ.

38. ਇੱਕ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਫੜੋ. ਜਦੋਂ ਫਰਿੱਜ ਸਿੰਥੀਆ ਹੇਰਮੈਨ, 48 ਨੂੰ ਫੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਜਾਂ ਅਖ਼ਬਾਰ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ. 'ਜੇ ਮੈਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਇੰਨਾ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ 30 ਮਿੰਟ ਉੱਡ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, 'ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਗੁਆਚੇ ਪੌਂਡ: 90.

39. ਬੀਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਕੰਮ ਦੇ ਸੰਕਟ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਾਈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਬੁਰਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਾਰਕ ਮਾਰਨ ਦਾ ਬਿੰਗਿੰਗ ਤਰੀਕਾ ਸੀ. ਇੱਕ ਦਿਨ, ਮਾਰਕ, 36, ਨੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਸਟੋਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. 'ਮੈਂ ਦੋ ਸੀਡੀਆਂ ਕੱੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੇਰਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਗੀਤ,' ਬੌਰਨ ਟੂ ਬੀ ਅਲਾਈਵ 'ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ,' 'ਉਹ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇੰਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣਾ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵੱਲ ਚਲਾ ਗਿਆ. ਉਸ ਆਦਤ ਨੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ 25 ਪੌਂਡ ਮਿਟਾ ਦਿੱਤੇ. [ਪੇਜਬ੍ਰੇਕ]

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬੋਲੋ
40. ਇੱਕ ਕਲਮ ਰੱਖੋ. 374 ਸਾਲਾ ਮੇਕਅਪ ਆਰਟਿਸਟ ਜੁਆਨੀਤਾ ਦਿਲਾਰਡ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਵਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਈ ਸੀ ਜੋ ਮੇਰੇ ਚਿਹਰੇ' ਤੇ ਰੁਕ ਗਈਆਂ ਸਨ। ' 'ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪਤਲੇ, ਖੂਬਸੂਰਤ ਮਾਡਲਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਰਗਾ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ.'

ਜੁਆਨੀਤਾ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਡੇ a ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਉਹ 24 ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ 6 ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਆ ਗਈ. ਇੱਕ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੱਧੇ ਰਸਤੇ, ਜੁਆਨੀਤਾ ਉਸਦੇ ਪਰਸ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਆਇਆ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਲਿਖਣਾ ਅਰੰਭ ਕੀਤਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਦੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰਨਾ ਮੇਰਾ ਨਾਨ-ਕੈਲ ਸਟ੍ਰੈਸ ਬਸਟਰ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ।

41. ਆਪਣੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ. ਰੇਜੀਨਾ ਓਵੇਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਆਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਲਈ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਹਰ ਸਵੇਰ ਸੈਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਜਿਮ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜਨੂੰਨ ਹਾਂ. ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਨੂੰਨ ਹੈ. ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਉਸਦੀ ਸ਼ਰਧਾ ਨੇ ਉਸਨੂੰ 65 ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਇਆ, 22 ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ 10 ਤੱਕ.

42. ਪਤਲਾ ਸੋਚੋ. ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੇਹ ਐਨੀ ਕਾਂਗਡਨ ਨੇ ਆਖਰਕਾਰ ਉਤਾਰਿਆ ਅਤੇ p 30 ਪੌਂਡ ਰੱਖੇ. ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਸੋਚਣਾ ਸਿੱਖ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਜੋ ਪਤਲੇ ਸਨ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਸਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਕਿਹਾ, 'ਨਹੀਂ, ਧੰਨਵਾਦ,' ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ.

43. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. 29 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਓਲੀਵੀਆ ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸਨੇ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੇ 6 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੋਰਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕੀਤਾ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ 4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਹੋਈ. ਉਹ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, 'ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹਾਂ' ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਬੂਤ: ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਉਹ 45 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ
44. ਟੋਇਆਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਬੈਥ ਲਿੰਡਨ, ਜਿਸਨੇ 100 ਪੌਂਡ ਗੁਆਏ ਸਨ, ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਗਈ ਅਤੇ 15 ਪੌਂਡ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਉਸਨੇ ਆਡੀਓ ਟੇਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਿਆ ਜਿਸਨੇ ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਪਲਾਂ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀਕਰਨ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਧੀ ਦੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੀ ਅਵਾਜ਼ ਕੰਬਦੀ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, 'ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ ਮੋਟੀ ਸੀ.' ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬੇਟੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਸੀ; ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਮੈਨੂੰ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮ ਆਉਂਦੀ ਸੀ. ਮੈਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, 'ਬੇਥ, 39 ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਟੇਪ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ 5 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰਾਹ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ.

45. ਨਿudਡਜ਼ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ. 22 ਸਾਲਾ ਬੇਵਨ ਬਰੁਕਸ ਨੇ 20 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਕ 'ਗਾਜਰ' ਨਾਲ ਭਰੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਯਾਤਰਾਵਾਂ, ਖੇਡ ਸਮਾਗਮਾਂ, ਸ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਹਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਵਾਂਗੀ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੇਪਰੋਨੀ ਪੀਜ਼ਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗਾ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਗਾਮੀ ਸਮਾਗਮ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਵਾਂਗਾ. ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲੋਂ ਮੈਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਸੀ, ਮੇਰੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੀ. '

46. ​​ਸਮਾਂ ਕੱੋ. 35 ਸਾਲਾ ਹੈਲੇਨ ਗੁਲਕਸੇਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ relaxਿੱਲ ਦਿੱਤੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਂਝਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.' 'ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਲੁਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.' ਗੁਆਚੇ ਪੌਂਡ: 50. [ਪੇਜਬ੍ਰੇਕ]

ਦੂਤ ਨੰਬਰ 11

47. (ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ) ਕਠੋਰ ਰਹੋ. ਓਪਰਾ ਵਿਨਫਰੇ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਬੌਬ ਗ੍ਰੀਨ ਨੇ 300 ਪੌਂਡ ਦੇ ਟਾਵਨੀ ਗੋਮਜ਼ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ 34 ਸਾਲਾ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਤੇ ਹਸਤਾਖਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਗ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ. ਤੌਨੀ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, 'ਮੈਂ ਇਕ ਹੋਰ womanਰਤ ਨੂੰ ਉਸ ਤੋਂ ਪੁੱਛਦੇ ਸੁਣਿਆ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਚਾਰ ਬੱਚਿਆਂ, ਘਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੱ findਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ? 'ਬੌਬ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅੱਖ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਕਿਹਾ,' ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ. ' ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਬਹਾਨੇ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਸੀ.

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਮਾਨ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਅਸਤ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ' ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ, ਟੌਨੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦੀ ਉੱਠੀ. ਇਹ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੀ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰਸਮ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ. ਗੁਆਚੇ ਪੌਂਡ: 125.

48. ਘੜੀ ਨੂੰ ੱਕੋ. ਕੁਝ ਰਾਤਾਂ, 34 ਸਾਲਾ ਮਿਚ ਲਿਪਕਾ ਆਪਣੀ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਨੂੰ ਦੇਖ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਾਰਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦੇਵੇ. ਫਿਰ ਉਸਨੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਵਿਪਰੀਤ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਇਸ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਗੁੰਮ ਹੋ ਜਾਏਗਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਹੁਣ ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝਦਾ. ਗੁਆਚੇ ਪੌਂਡ: 200.

49. 10 ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਵਿਚ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ 50 ਸਾਲਾ ਚੈਰਿਲ ਅਲਾਰਡ ਜਿਮ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਵਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੇ ਇੰਨੀ ਵਧੀਆ workedੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਕਿ ਚੈਰਿਲ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਦਿਨ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਉਸਨੇ 100 ਪੌਂਡ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤੇ.

50. 'ਪਹਿਲਾਂ' ਫੋਟੋਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ . 37 ਸਾਲਾ ਜੂਲੀਆ ਫੇਰਾਰੋ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਮਾਂ ਐਡੀਲੇਡ ਦੋਵੇਂ 5'2 'ਲੰਬੇ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 205 ਪੌਂਡ ਸੀ. ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਤਸਵੀਰ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੰਝੂ ਲਿਆਏ. ਜੂਲੀਆ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, 'ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਸਵੀਰ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ.' ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ. ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸ਼ਾਟ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ 90 ਪੌਂਡ ਅਤੇ ਪੰਜ ਡਰੈਸ ਅਕਾਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤੇ ਹਨ-ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਟੇਬਲਟੌਪ ਗੈਲਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵੀਂ, ਚਮਕਦਾਰ ਮਾਂ/ਧੀ ਦੀ ਫੋਟੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਹੈ.

51. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕੋਚ ਬਣੋ. 29 ਸਾਲਾ ਜੀਨਾਨ ਪੋਕ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸਨੇ ਮਹਾਨ ਫੁੱਟਬਾਲ ਕੋਚ ਵਿੰਸ ਲੋਮਬਾਰਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਿਆ: 'ਜਿੱਤਣਾ ਕਦੇ -ਕਦੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ; ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ' ਜੀਨਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤਣੀ ਪਈ-ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਨਾਲ ਝੜਪਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਵਾਂਗ ਸੋਚਣਾ ਪਿਆ. ' ਹੁਣ, ਜੀਨਾਨ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ. ਗੁਆਚੇ ਪੌਂਡ: 85.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ
52. ਹਰ ਜਿੱਤ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉ. ਸੁਜ਼ਨ ਡੀਫੁਸਕੋ ਆਖਰਕਾਰ 100 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਹੀ, ਪਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਉਸਨੇ ਸਿਰਫ ਅਗਲੇ 5 ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ. 38 ਸਾਲਾ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ, 'ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 5 ਪੌਂਡ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਫੈਟ ਯੁੱਧ ਜਿੱਤੋ , ਐਨ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਦੁਆਰਾ. ਰੋਡੇਲ ਇੰਕ ਦੁਆਰਾ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ.