ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 2021 ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 14 ਸਾਬਤ ਤਰੀਕੇ

ਪਾਣੀ, ਪੀਣ, ਜਿਨ ਅਤੇ ਟੌਨਿਕ, ਕਾਕਟੇਲ ਗਾਰਨਿਸ਼, ਵੋਡਕਾ ਅਤੇ ਟੌਨਿਕ, ਨਿੰਬੂ-ਚੂਨਾ, ਆਈਸ ਕਿubeਬ, ਲੇਮਨਸੋਡਾ, ਫਿਜ਼, ਕਾਮਿਕਜ਼ੇ,

ਇਹ ਇੱਕ ਸਦੀਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਇਸ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੀਏ: ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟਰ, ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ = ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ 14 ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ, ਪਤਲੇ-ਹੇਠਾਂ ਸੁਝਾਅ ਵੇਖੋ.



1. ਆਪਣੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ.

    ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਤੋਂ ਖਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਓਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਜ਼ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕਰੋ - ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਰਥ ਬਣਦਾ ਹੈ!). ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਝਾਅ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਪੈਕੇਜਾਂ ਤੋਂ ਨਾ ਖਾਓ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਪਟਾਕੇ ਵੀ. ਕੁਝ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਬੈਗ ਜਾਂ ਡੱਬੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ.



    ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਬਦਲਣਾ

    ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਾਲ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਇੱਕ ਸਖਤ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਸਲਾਦ ਮੰਗਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਅੱਧਾ ਖਾਣਾ ਉੱਥੇ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

    2. ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ.

    ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਕੈਰਨ ਐਨਸਲ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਲਈ ਹੀਲਿੰਗ ਸੁਪਰਫੂਡਸ: ਜਵਾਨ ਰਹੋ, ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਜੀਓ . ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਪੰਜ ਵਾਂਗ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਇਹ ਲੱਭ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਚੰਗੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.



    nata_vkusideyਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਵੀ ਲੋਡ ਕਰੋ.

    ਫਾਈਬਰ ਵਾਂਗ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨਸੇਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਘੂਰਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਚੱਜੀ ਚਾਲ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ ਵਰਗੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.

    4. ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ.

    ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਹੈ ਨੀਂਦ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਤੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਘਰੇਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਭੁੱਖ-ਉਤੇਜਕ ਹਾਰਮੋਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਘੱਟ ਲੇਪਟਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਧਾ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਵੀ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਭਾਵ, ਕੂਕੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੂਕੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ).

    5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲੋ.

    ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਆਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ, ਐਂਸਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਨੋਬਾਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕੁਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖਤ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ.



    6. ਹਾਈਡਰੇਟ, ਹਾਈਡਰੇਟ, ਹਾਈਡਰੇਟ.

    ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਸੇ ਹੋ - ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਸਨੈਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ: ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਇਆ. ਅਤੇ ਕੈਰੀ ਏ ਬੋਤਲ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੁਟਣ ਲਈ.

    7. ਖੰਡ 'ਤੇ ਕੱਟੋ.

    ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀਂ ਖੰਡ ਐਂਸੇਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਪੱਕੀ ਹੈ - ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੋਡਾ ਹੋਵੇ, ਮਿੱਠੇ ਲੈਟੇਜ਼ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਹਨ - ਕੈਚੱਪ, ਰੋਟੀ, ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਹੋਰ.

    999 ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ

    8. ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਪੀਓ.

    ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਿੱਠੇ ਬੀਵਜ਼ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

    9. ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਓ.

    ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣਾ ਫੋਨ ਰੱਖੋ, ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.

    10. ਹੋਰ ਚਬਾਓ.

    ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਚ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲਿਆ, ਇਸ ਸਾਰੀ ਚੁਟਕਲੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ.

    11. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ.

    ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਭਾਵ, ਸੇਬ ਦਾ ਉਹ ਕਟੋਰਾ? ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਖ ਦੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੀਆ. ਚਿਪਸ ਦੇ ਬੈਗ? ਨੂਹ hਹ.

    12. ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਕੱਟੋ.

    ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਡਾਈਟ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ - ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ! ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਇਨਫੁਸਰ , ਫਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ.

    555 ਦਾ ਅਧਿਆਤਮਕ ਅਰਥ
    wxinਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ

    13. ਸਾਹ.

    ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ , ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਸਪਾਈਕ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਇਹ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ). ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਰਿਐਕਟਰ ਹਨ (ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਠੰ lose ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ). ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨਾਮ-ਨਾਮ-ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ (ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਚਾਉਣ ਲਈ), ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਹੋਵੇ, ਕਸਰਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁੱਪ ਬੈਠਣਾ ਹੋਵੇ.

    14. ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ.

    ਇਹ ਸੈਕਸੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਐਂਸਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਏ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਰਸਾਲਾ , ਆਪਣੇ ਫੋਨ 'ਤੇ ਨੋਟਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੁਪਚਾਪ ਛੋਟੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.