ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ 10 ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ

ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਐਮਾਜ਼ਾਨ

ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਉਦਾਸ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਜਿਵੇਂ ਠੰਡੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਕੈਂਡੀ ਰੰਗ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਸੀ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਫਰੂਟ ਲੂਪਸ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੈਪਟਨ ਕਰੰਚ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਾਬ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੈਸ਼ ਕੀਤੇ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.



ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲੇਬਲ' ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਕਾਰਬਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬੋਨੀ ਟੌਬ-ਡਿਕਸ , ਆਰਡੀਐਨ, ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ BetterThanDieting.com ਅਤੇ ਦੇ ਲੇਖਕ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਤੋਂ ਟੇਬਲ ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ . ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਹਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸੰਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਸਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ.



- 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਐੱਸ . ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਸਥਾਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੂਰੀ ਕਣਕ, ਕਣਕ ਦਾ ਦਾਣਾ, ਜਾਂ ਰਾਈ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. [ਇਹ ਅਨਾਜ] ਸਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਟੌਬ-ਡਿਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਕਰੋਨਿriਟਰੀਐਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਦੂਜੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੌਬ-ਡਿਕਸ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸੰਕਟ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.



- ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ . ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਸਤੂ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਫਾਈਬਰ. ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉਨਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਸਵੇਰੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤੌਬ-ਡਿਕਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ (ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ (ਉਹ ਕਿਸਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚਲਦੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਸਮਿਥ , ਆਰ.ਡੀ., ਅਟਲਾਂਟਾ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ, ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ 360 ਡਿਗਰੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਨਿritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

- ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ . ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੇਲੋੜੀ ਖੰਡ ਹੈ. ਤੌਬ-ਡਿਕਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਖਿਆ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਸ਼ੂਗਰ ਨੰਬਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਕਾਰਬ ਨੰਬਰ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਨਾਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.



- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਸਮਿਥ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੈਕਰੋਨਿutਟਰੀਐਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਜਾਓ.

ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਕਟੋਰੇ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.

ਇਹ ਅਨਾਜ ਸਵਾਦ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਂਟਰੀ ਸ਼ੈਲਫ ਤੇ ਸਥਾਈ ਸਥਾਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਅੰਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਓਟਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰਤੀ 1-ਕੱਪ ਸੇਵਾ ਦੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ: 100 ਕੈਲੋਰੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ), 140 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ), 4 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

2ਸਰਬੋਤਮ ਬ੍ਰੈਨ ਸੀਰੀਅਲਸਮਾਰਟ ਬ੍ਰੈਨ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਮਾਰਗ amazon.com$ 27.13 ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ

ਹਰੇਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

3/4 ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ -ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ : 110 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (0 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ), 170 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 32 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (17 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ), 4 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

3ਸਰਬੋਤਮ ਓਟਮੀਲਜੈਵਿਕ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦਾ ਓਟਮੀਲ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਕਵੇਕਰ amazon.com$ 16.99 ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ

ਇਸ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ: ਜੈਵਿਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ledਕਿਆ ਹੋਇਆ ਓਟਸ. ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਗੰਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨੀ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਵੀ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਪਕਵਾਨਾ .

ਪ੍ਰਤੀ 1/3-ਕੱਪ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ: 120 ਕੈਲੋਰੀ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ), 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 23 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ,<1 g sugar), 4 g protein

4ਸਰਬੋਤਮ ਸਿੰਗਲ-ਕੱਪ ਓਟਮੀਲਸਿੰਗਲ-ਸਰਵ ਓਟ ਕੱਪ, 12-ਪੈਕ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਸ਼ੁੱਧ ਤੌਰ ਤੇ ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ amazon.com ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ

ਸ਼ੁੱਧ ਤੌਰ ਤੇ ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਦੀ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਹਨ ਕੁਇਨੋਆ, ਸਣ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਸਮੇਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਸੰਪਤੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ . ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਟੌਪਿੰਗ ਅਤੇ ਮਿਕਸ-ਇਨਸ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਸਪਿਰੁਲੀਨਾ, ਇੱਕ ਨੀਲੀ-ਹਰੀ ਐਲਗੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਦੇ ਛੂਹਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਾਰੀਅਲ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਰਸਬੇਰੀ ਪਿਟਾਯਾ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਹਲਦੀ ਹਨ.

ਪ੍ਰਤੀ 1-ਕੱਪ ਸੇਵਾ (ਬਲੂਬੇਰੀ ਨਿੰਬੂ) ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ: 240 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (3 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ), 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 35 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ), 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

5ਸਰਬੋਤਮ ਮੁਏਸਲੀਬੌਬ ਦੇ ਰੈਡ ਮਿੱਲ ਫਲ ਅਤੇ ਬੀਜ ਮੁਏਸਲੀ, 14 zਂਸ ਵਾਲਮਾਰਟ ਬੌਬ ਦੀ ਰੈਡ ਮਿੱਲ walmart.com$ 7.69 ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ

ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਬੌਬ ਦੀ ਰੈਡ ਮਿੱਲ ਦੀ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਿesਸਲੀ ਨੂੰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਟੋਵੈਟੌਪ ਉੱਤੇ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਪੀਸੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਸਵਿਸ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮੂਸੇਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ, ਸੌਗੀ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਚੈਰੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. . ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਪ੍ਰਤੀ 1/4-ਕੱਪ ਸੇਵਾ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ: 130 ਕੈਲੋਰੀ, 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ), 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ), 5 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

6ਸਰਬੋਤਮ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਸਮੂਹ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਕਿਸਮ amazon.com$ 13.59 ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ

ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਇੱਕ ਤਾਰਾ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮਿਥ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰੰਚੀ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਖਾਓ.

ਕੀ ਬਰਫ ਖਾਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਪ੍ਰਤੀ 1/3-ਕੱਪ ਸੇਵਾ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ: 110 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (0 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ), 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 21 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ), 3 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

7 ਨਾਰੀਅਲ ਮਸਾਲਾ ਪੈਨ-ਬੇਕਡ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬੌਬ ਦੀ ਰੈਡ ਮਿੱਲ ਬੌਬ ਦੀ ਰੈਡ ਮਿੱਲ bobsredmill.com$ 6.89 ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ

ਟੌਬ-ਡਿਕਸ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਦੀ ਪਰੋਸਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸਮਾਨ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਚੀਰੀਓਸ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਵਾਲੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੌਬ ਦੀ ਰੈੱਡ ਮਿੱਲ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਚੋਣ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ, ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਓਟਸ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਸੁਆਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਨਾਰੀਅਲ ਮਸਾਲਾ, ਮੈਪਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਬਲੂਬੇਰੀ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 1/4 -ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ: 150 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (6 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ), 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ (2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ), 3 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

8 ਆਲ-ਬ੍ਰੈਨ ਬਡਸ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੀਰੀਅਲ ਵਾਲਮਾਰਟ ਕੈਲੌਗਸ walmart.com$ 3.68 ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਦਹੀਂ ਪਰਫੇਟ ਵਿੱਚ ਕਰੰਚੀ ਬ੍ਰੈਨ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਮਾਉਥਫਿਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਤੌਬ-ਡਿਕਸ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਦਹੀਂ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇਲੌਗਸ ਦਾ ਇਹ ਆਲ-ਬ੍ਰੈਨ ਸੀਰੀਅਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹਨ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਭਰੇ ਰਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 1/3-ਕੱਪ ਸੇਵਾ: 80 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (0 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ), 210 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 24 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ (11 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ), 3 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

9 Wh ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਫ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਕਾਸ਼ੀ amazon.com ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ

ਇਸ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਨਾਜ ਵੇਖੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਣਕ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਓਟਸ, ਜੌ ਅਤੇ ਰਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. - ਇਸਦਾ ਨਾਮ. ਇਹ ਫੁੱਲੇ ਅਤੇ ਖੁਰਦੁਰੇ ਮੁਕੁਲ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਟ੍ਰੀਟਸ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕਰਿਸਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 1 1/2 ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ: 150 ਕੈਲੋਰੀ, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (0 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ), 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 32 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ), 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

10 ਜੈਵਿਕ ਵਿਰਾਸਤ ਫਲੇਕਸ ਸੀਰੀਅਲ ਵਾਲਮਾਰਟ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਮਾਰਗ walmart.com$ 7.12 ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ

ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਮਾਰਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਿਕਾ sustainable, ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦਿਲਕਸ਼ ਅਨਾਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਸਪੈਲ, ਜੌ ਅਤੇ ਬਾਜਰਾ . ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਰੰਚੀ, ਭੜਕੀਲੀ ਬਣਤਰ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਕਟੋਰਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 3/4-ਕੱਪ ਸੇਵਾ: 120 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (0 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ), 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 24 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ), 4 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ